Nội dung chính
Thời tiết se lạnh không chỉ làm chúng ta muốn khoác áo ấm mà còn khiến các khớp cổ, vai gáy trở nên cứng, đau nhức. Đặc biệt khi kết hợp với tư thế ngồi làm việc sai hoặc giường ngủ không hỗ trợ, cơn đau có thể kéo dài suốt ngày.
Yoga, với khả năng kéo giãn và cân bằng lưu thông máu, đã được các chuyên gia như Himalayan Siddhaa Akshar khẳng định là “liều thuốc tự nhiên” giúp giảm các triệu chứng này trong mùa lạnh.
Tư Thế 1: Mèo – Bò (Marjariasana)
Cách thực hiện
- Quỳ bốn điểm, tay dưới vai, đầu gối dưới hông.
- Hít vào, võng lưng, nâng đầu và xương cụt lên; thở ra, cong lưng, cúi cằm về ngực.
- Lặp lại 5‑10 nhịp thở, duy trì chuyển động nhịp nhàng.
Động tác này “đánh thức” cột sống, giúp lưu thông máu lên vùng lưng trên và cổ, giảm áp lực lên vai gáy.
Tư Thế 2: Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)
Cách thực hiện
- Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, lòng bàn tay hướng lên.
- Hít vào, nâng ngực nhẹ lên bằng cơ lưng, giữ vai thả lỏng, không nhún lên sát tai.
- Giữ vài nhịp thở rồi hạ xuống. Lặp lại 3‑5 lần.
Thái độ mở ngực này giúp giảm độ gập của cổ, cải thiện tư thế ngồi dài và tăng sức mạnh cho lưng.
Tư Thế 3: Chuyển Động Cổ (Greeva Sanchalana)
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hít sâu.
- Thở ra, nghiêng đầu sang phải, tai chạm vai, giữ 3‑5 nhịp thở; đổi bên.
- Tiếp theo, xoay cổ chậm theo vòng tròn 3‑4 lần mỗi chiều.
Những động tác nhẹ nhàng này tăng lưu lượng máu lên cổ, giảm căng thẳng và ngăn ngừa đau đầu do cơ căng.
Tư Thế 4: Cuộn Vai
Cách thực hiện
- Ngồi hoặc đứng thẳng, hít vào, nhún vai lên cao.
- Thở ra, xoay vai ra sau theo vòng tròn, hạ xuống.
- Lặp lại 5‑10 lần, sau đó đổi chiều.
Cuộn vai cải thiện linh hoạt khớp vai, giải phóng áp lực tích tụ và giảm căng thẳng lan lên cổ.
Nhắc nhở quan trọng: Thực hiện các tư thế chậm rãi, đồng thời hòa nhịp thở. Nếu cơn đau kéo dài, lan xuống tay hoặc kèm tê bì, hãy tham khảo bác sĩ để loại trừ các vấn đề về cột sống cổ.
Hãy thử ngay 4 bài tập này mỗi sáng hoặc cuối ngày, và cảm nhận sự thay đổi trong vòng 1‑2 tuần. Bạn đã có trải nghiệm nào với yoga trong mùa lạnh? Chia sẻ câu chuyện của bạn để cộng đồng cùng học hỏi.
