chế độ ăn uống – Thoitrangthammy.com

Sonam Kapoor chia sẻ bí quyết giảm 35 kg sau sinh con

Linh — Wed, 20 Aug 2025 16:45:57 +0000

Sonam Kapoor, biểu tượng thời trang hàng đầu của Ấn Độ, mới đây đã chia sẻ hành trình giảm cân bền vững của mình sau khi phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), tăng cân và rối loạn nội tiết. Nữ diễn viên Bollywood đã giảm 35 kg trong nửa đầu năm 2025 bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống một cách toàn diện.

Sonam Kapoor tăng cân nhiều sau khi mang thai và sinh nở, một lần nữa, cô phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Ảnh: Instagram sonamkapoor

Sự nghiệp diễn xuất của Sonam Kapoor bắt đầu vào năm 2007, và cô nhanh chóng trở thành biểu tượng thời trang mới của Ấn Độ. Tuy nhiên, đằng sau ánh đèn sân khấu và những bộ váy hàng hiệu lộng lẫy là một cô gái trẻ đang âm thầm chiến đấu với nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Cô được chẩn đoán mắc PCOS khi mới 20 tuổi, một tình trạng rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến chuyển hóa, cân nặng và cả sức khỏe tâm lý.

Nữ diễn viên tiết lộ rằng cô đã từng khổ sở vì tăng cân và rối loạn nội tiết, và đã cố gắng giảm cân bằng cách ăn kiêng và tập luyện quá mức. Tuy nhiên, điều này đã làm cho hormone của cô càng trở nên mất cân bằng. Sonam Kapoor đã thay đổi góc nhìn của mình và bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng, hormone và cách chữa lành từ bên trong.

“Tôi hiểu ra rằng càng căng thẳng vì cân nặng, cơ thể càng phản ứng tiêu cực. Tôi cần bình yên để hồi phục”, Sonam thay đổi góc nhìn trong hành trình giảm cân. Ảnh: Instagram sonamkapoor

Hiện tại, chế độ ăn uống của Sonam Kapoor ưu tiên bữa ăn cân bằng, chống viêm, hỗ trợ nội tiết. Cô từ bỏ chế độ low-carb cực đoan và không nhịn ăn gián đoạn. Thay vào đó, cô học cách ăn uống để ổn định đường huyết. Tập yoga, đi bộ, ngủ đủ giấc và viết nhật ký trở thành những phần thiết yếu trong lối sống của cô.

Sonam Kapoor đã giảm cân sau khi sinh con và đã phải đối mặt với hành trình giảm cân gian nan. Tuy nhiên, lần này cô không muốn trở lại dáng cũ mà muốn xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, có thể đồng hành cùng cô đến cuối đời. Cô đã giảm hơn 35 kg một cách từ tốn, bền vững bằng cách chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Chế độ tập luyện của Sonam không dựa vào các hình thức HIIT hay gym nặng mà tập trung kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm hormone cortisol. Mỗi ngày, cô dành 30 phút yoga buổi sáng, 20 phút đi bộ nhanh hoặc bơi nhẹ buổi chiều để hỗ trợ chuyển hóa glucose tự nhiên mà không gây stress lên hệ cơ xương.

Sonam Kapoor cũng đã học cách xây dựng lại mối quan hệ tích cực với cơ thể của mình, tách biệt cảm nhận bản thân khỏi phán xét bên ngoài. Cô không còn xem việc giảm cân như một cuộc đền bù hình thể, mà là một lựa chọn tự chủ nhằm tối ưu sức khỏe sinh sản, nội tiết và sức bền tinh thần.

Tiến sĩ Deepa Sharma, chuyên gia nội tiết tại Bệnh viện Kokilaben, Ấn Độ, nhận định rằng hành trình của Sonam Kapoor là minh chứng cho cách tiếp cận toàn diện: điều chỉnh nội tiết, giảm viêm hệ thống và cân bằng giấc ngủ. Giảm cân bền vững không thể tách rời khỏi các trục nội tiết tố. Thông tin về hành trình giảm cân của Sonam Kapoor đã được nhiều người quan tâm và ngưỡng mộ.

Sonam Kapoor đã chứng minh rằng giảm cân bền vững không chỉ là việc giảm cân mà còn là việc xây dựng một lối sống lành mạnh và cân bằng. Cô đã chia sẻ hành trình của mình trên mạng xã hội và nhận được sự ủng hộ và ngưỡng mộ của nhiều người.

Người bị tăng huyết áp có nên kiêng tỏi?

Linh — Tue, 29 Jul 2025 03:57:13 +0000

Huyết áp cao đang là một trong những vấn đề sức khỏe hàng đầu trên toàn cầu, ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm. Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò then chốt trong việc kiểm soát và phòng ngừa tình trạng này. Đối với những người bị huyết áp cao, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp và tránh những thực phẩm có thể làm tăng huyết áp là hết sức cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh không chỉ giúp giảm nguy cơ biến chứng mà còn cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống. Để đạt được điều này, người bị huyết áp cao nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu kali, chất xơ, và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Thực phẩm giàu kali, như chuối, cam, và các loại rau lá xanh, có thể giúp hạ huyết áp bằng cách cân bằng tác động của muối trong cơ thể và giảm căng thẳng trên thành mạch máu.

Đồng thời, việc hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều muối, chất béo bão hòa, và đường cũng là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh cho người bị huyết áp cao. Các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, và các loại thực phẩm đóng hộp thường chứa nhiều muối và chất béo không lành mạnh, có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Việc kiểm soát lượng muối 섭취 hàng ngày là rất quan trọng trong việc quản lý huyết áp. Theo khuyến cáo của các chuyên gia y tế, một người trưởng thành nên giới hạn lượng muối dưới 5 gram mỗi ngày. Để giảm lượng muối trong chế độ ăn uống, người bị huyết áp cao nên hạn chế sử dụng muối khi nấu ăn, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, và đọc kỹ nhãn sản phẩm để lựa chọn những sản phẩm có hàm lượng muối thấp.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất và duy trì cân nặng khỏe mạnh cũng là những yếu tố quan trọng giúp kiểm soát huyết áp. Hoạt động thể chất đều đặn có thể giúp hạ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, và tăng cường sức khỏe tổng thể. Duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm áp lực lên tim và mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến huyết áp cao.

Tóm lại, việc kiểm soát huyết áp cao đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường hoạt động thể chất, và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống, người bị huyết áp cao có thể giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Để có thêm thông tin và lời khuyên từ các chuyên gia y tế, bạn có thể truy cập vào các trang web sức khỏe uy tín Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) hoặc Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC).

Cô gái từng nặng 85 kg lột xác thành CEO thành công nhờ giảm cân

Linh — Sun, 27 Jul 2025 14:45:14 +0000

Bella Moro, một phụ nữ đến từ Australia, đã trải qua một hành trình giảm cân đầy cảm hứng và biến đổi cuộc đời nhờ vào phẫu thuật thu nhỏ dạ dày. Vào cuối năm 2022, cô đã đạt mức cân nặng đỉnh điểm là 85 kg, cùng với đó là những thách thức về sức khỏe như chứng kháng insulin và tăng cân không ngừng từ khi còn nhỏ. Trước đó, cô đã thử nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng không thành công.

Bella Moro trước và sau khi giảm cân.

Quyết định thực hiện phẫu thuật thu nhỏ dạ dày đã mở ra một chương mới trong cuộc đời của Bella. Quá trình hậu phẫu rất thử thách, nhưng với sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng và việc thay đổi lối sống, cô đã đạt được những kết quả đáng kinh ngạc. Trong vòng 9 tháng sau phẫu thuật, Bella đã giảm được 20 kg, và điều tuyệt vời hơn nữa là cô đã có thể mặc vừa chiếc váy cưới của mẹ và tổ chức đám cưới trong mơ của mình.

Giảm 20 kg sau 9 tháng, Bella đã mặc vừa chiếc váy cưới của mẹ, hoàn thành đám cưới trong mơ.

Một năm sau, Bella tiếp tục giảm thêm hơn 10 kg và mang thai con trai đầu lòng. Điều đáng nói là cô đã có một thai kỳ khỏe mạnh và sinh con trong trạng thái sức khỏe tốt. Bella chia sẻ rằng phẫu thuật thu nhỏ dạ dày là giải pháp lâu dài giúp cô kiểm soát cảm giác đói và phục hồi mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Hiện tại, Bella tập trung vào việc ăn thực phẩm tự nhiên, giàu protein, và lắng nghe tín hiệu cơ thể để tránh ăn quá mức. Cô là CEO của MyCavoodle, một công ty kinh doanh sản phẩm cho thú cưng được định giá hơn 1,1 triệu đô la Australia. Thành công trong kinh doanh và cuộc sống mới đã đến với Bella sau khi cô thay đổi lối sống và ưu tiên sức khỏe của bản thân.

Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Tiến sĩ Kate Save cũng ủng hộ quan điểm của Bella. Tiến sĩ Save cho biết phẫu thuật thu nhỏ dạ dày có thể giúp người mắc chứng béo phì phá vỡ vòng xoáy ăn uống vô thức. Khi kết hợp với giáo dục dinh dưỡng, thay đổi lối sống và hỗ trợ tâm lý, phẫu thuật có thể giúp tái lập lại cảm giác đói – no và phục hồi mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Bella khẳng định cô không còn bị điều khiển bởi cảm giác đói giả nữa và đã học cách tôn trọng chính mình. Việc thay đổi lối sống tích cực này đã giúp Bella gặt hái thành công trong kinh doanh và tận hưởng cuộc sống mới.

Bí quyết giữ gìn vóc dáng và giảm cân an toàn

Linh — Fri, 19 Jul 2024 11:08:17 +0000

Giữ gìn vóc dáng và giảm cân an toàn là mục tiêu của nhiều người, không chỉ để cải thiện ngoại hình mà còn để nâng cao sức khỏe. Việc giảm cân không nên là quá trình cực đoan mà cần phải được thực hiện một cách khoa học và bền vững. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng và giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng

Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ giúp cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ hệ tiêu hóa. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đầy đủ chất xơ cho cơ thể.

Hạn chế thực phẩm chứa nhiều calo và đường

Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và các sản phẩm chứa nhiều đường. Thay vào đó, lựa chọn thực phẩm tươi sống và tự chế biến tại nhà để kiểm soát lượng calo và chất dinh dưỡng.

Ăn đúng giờ và điều chỉnh kích thước bữa ăn

Thực hiện ăn các bữa chính đều đặn trong ngày và chia nhỏ bữa ăn để duy trì mức đường huyết ổn định. Tránh ăn khuya và điều chỉnh kích thước bữa ăn để không tiêu thụ quá nhiều calo.

2. Tập luyện thể thao đều đặn

Lựa chọn bài tập phù hợp

Tập luyện thể thao là phần quan trọng trong việc giữ gìn vóc dáng và giảm cân. Lựa chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu và sở thích của bạn, bao gồm cả bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội và các bài tập sức mạnh như nâng tạ, yoga.

Tạo lịch tập luyện thích hợp

Xây dựng một lịch tập luyện hợp lý và cố gắng duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Chia nhỏ thời gian tập luyện trong tuần và kết hợp các loại bài tập để tăng cường hiệu quả.

Đảm bảo tập đúng kỹ thuật và tăng cường cường độ dần dần

Tập luyện đúng kỹ thuật giúp tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất. Tăng cường cường độ và thời gian tập luyện dần dần để cơ thể có thể thích nghi và phát triển.

3. Quản lý căng thẳng và giấc ngủ

Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình giảm cân. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc đi dạo ngoài trời để giữ cho tinh thần thoải mái và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì vóc dáng và giảm cân. Aim for 7-9 hours of sleep each night to support overall health and metabolism.

4. Theo dõi tiến trình và điều chỉnh kịp thời

Sử dụng các công cụ theo dõi

Sử dụng các công cụ theo dõi như ứng dụng di động, nhật ký dinh dưỡng hoặc cân để theo dõi tiến trình giảm cân và đánh giá hiệu quả của chế độ ăn uống và tập luyện.

Điều chỉnh kế hoạch khi cần thiết

Nếu bạn không đạt được kết quả như mong muốn, hãy xem xét lại kế hoạch ăn uống và tập luyện của bạn. Điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường cường độ tập luyện hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân.

5. Duy trì lối sống lành mạnh

Xây dựng thói quen tốt

Thực hiện các thói quen lành mạnh như uống đủ nước, ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe lâu dài.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân, tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu giảm cân.

6. Lắng nghe cơ thể và tôn trọng giới hạn

Lắng nghe tín hiệu của cơ thể

Đừng quên lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu cảm thấy mệt mỏi hoặc có dấu hiệu không bình thường, hãy nghỉ ngơi và điều chỉnh kế hoạch giảm cân cho phù hợp.

Tôn trọng giới hạn cá nhân

Mỗi người có một tốc độ giảm cân khác nhau và điều kiện cơ thể riêng. Tôn trọng giới hạn của bản thân và tập trung vào việc duy trì sức khỏe tổng thể là quan trọng hơn là theo đuổi một mục tiêu giảm cân cực đoan.

Kết luận

Giữ gìn vóc dáng và giảm cân an toàn là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và cam kết. Bằng cách xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể thao đều đặn, quản lý căng thẳng, theo dõi tiến trình và duy trì lối sống lành mạnh, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng một cách bền vững.

Hướng dẫn chăm sóc tóc chắc khỏe và bóng mượt

Linh — Fri, 19 Jul 2024 11:01:56 +0000

Chăm sóc tóc đúng cách không chỉ giúp bạn có một mái tóc đẹp mà còn tăng cường sức khỏe cho da đầu và ngăn ngừa các vấn đề như gàu, rụng tóc hay khô xơ. Dưới đây là các bước và bí quyết để có được mái tóc chắc khỏe và bóng mượt từ gốc đến ngọn.

1. Chọn dầu gội và dầu xả phù hợp

Lựa chọn theo loại tóc

Tóc dầu: Chọn dầu gội có công thức làm sạch sâu, không chứa dầu và không gây nhờn rít.
Tóc khô: Chọn dầu gội dưỡng ẩm cao, chứa các thành phần như dầu argan, dầu dừa hoặc bơ hạt mỡ.
Tóc thường: Chọn dầu gội dịu nhẹ, cân bằng độ ẩm, không làm tóc khô hay bết dính.

Sử dụng đúng cách

Dầu gội: Làm ướt tóc hoàn toàn, lấy một lượng dầu gội vừa đủ, xoa đều lên da đầu và tóc, massage nhẹ nhàng trong vài phút rồi xả sạch với nước.
Dầu xả: Sau khi gội sạch, lấy một lượng dầu xả vừa đủ, thoa đều từ giữa tóc đến ngọn tóc, tránh thoa lên da đầu. Để dầu xả thấm vào tóc trong vài phút rồi xả sạch.

2. Chăm sóc tóc bằng các loại mặt nạ thiên nhiên

Mặt nạ dưỡng ẩm với dầu dừa

Dầu dừa là một trong những nguyên liệu thiên nhiên tốt nhất cho tóc. Nó cung cấp độ ẩm, nuôi dưỡng và làm mềm tóc.

Cách làm: Lấy một lượng dầu dừa vừa đủ, hâm nóng cho dầu tan chảy. Thoa đều dầu dừa lên tóc từ gốc đến ngọn, massage nhẹ nhàng. Ủ tóc trong khoảng 30 phút đến 1 giờ rồi gội sạch.

Mặt nạ phục hồi tóc với trứng và mật ong

Trứng chứa nhiều protein giúp phục hồi tóc hư tổn, trong khi mật ong có tính năng dưỡng ẩm và làm sáng tóc.

Cách làm: Trộn một quả trứng với hai thìa mật ong, thoa đều lên tóc ẩm. Ủ tóc trong khoảng 20-30 phút rồi gội sạch.

3. Sử dụng dầu dưỡng tóc

Dầu argan

Dầu argan chứa nhiều vitamin E và các axit béo, giúp nuôi dưỡng và làm bóng tóc.

Cách sử dụng: Lấy vài giọt dầu argan, thoa đều lên tóc ẩm hoặc khô, tập trung vào phần ngọn tóc. Không cần xả lại.

Dầu jojoba

Dầu jojoba có cấu trúc tương tự dầu tự nhiên của da đầu, giúp cân bằng độ ẩm và ngăn ngừa tóc khô xơ.

Cách sử dụng: Thoa đều một lượng nhỏ dầu jojoba lên tóc ẩm hoặc khô, tập trung vào phần ngọn tóc. Không cần xả lại.

4. Bảo vệ tóc khỏi nhiệt độ cao và tác nhân bên ngoài

Sử dụng sản phẩm bảo vệ nhiệt

Trước khi sử dụng các công cụ nhiệt như máy sấy, máy uốn hoặc duỗi tóc, hãy thoa sản phẩm bảo vệ nhiệt lên tóc. Điều này giúp giảm thiểu hư tổn do nhiệt độ cao gây ra.

Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời có thể làm tóc khô và hư tổn. Khi ra ngoài trời nắng, hãy đội mũ hoặc sử dụng sản phẩm chứa SPF để bảo vệ tóc.

5. Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin và khoáng chất giúp tóc khỏe mạnh từ bên trong. Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein, omega-3, biotin, sắt và kẽm như cá, thịt, trứng, rau xanh và hạt.

Uống đủ nước

Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm cho tóc từ bên trong. Nước giúp thanh lọc cơ thể và cải thiện tình trạng tóc.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, bao gồm cả tóc. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm để tóc luôn khỏe mạnh.

6. Cắt tỉa tóc thường xuyên

Lợi ích của việc cắt tỉa tóc

Cắt tỉa tóc đều đặn giúp loại bỏ phần tóc hư tổn, chẻ ngọn và kích thích tóc mọc nhanh hơn. Nên cắt tỉa tóc mỗi 6-8 tuần một lần.

Chọn kiểu tóc phù hợp

Chọn kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt và phong cách cá nhân giúp bạn tự tin và dễ dàng chăm sóc tóc hơn. Hãy tham khảo ý kiến của nhà tạo mẫu tóc để có kiểu tóc phù hợp nhất.

7. Tránh sử dụng hóa chất quá nhiều

Hạn chế nhuộm, uốn, duỗi tóc

Hóa chất trong các sản phẩm nhuộm, uốn, duỗi tóc có thể làm tóc yếu và hư tổn. Hạn chế sử dụng các sản phẩm này hoặc chọn sản phẩm chất lượng cao và an toàn.

Sử dụng sản phẩm chăm sóc tóc tự nhiên

Chọn các sản phẩm chăm sóc tóc chứa thành phần tự nhiên, không chứa sulfates, parabens và silicones để giảm thiểu hư tổn cho tóc.

Kết luận

Chăm sóc tóc chắc khỏe và bóng mượt đòi hỏi sự kiên trì và chú ý đến từng chi tiết nhỏ trong quá trình chăm sóc. Bằng cách chọn sản phẩm phù hợp, sử dụng mặt nạ thiên nhiên, bảo vệ tóc khỏi tác nhân bên ngoài, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tránh sử dụng hóa chất quá nhiều, bạn sẽ có được mái tóc đẹp và khỏe mạnh.

Những mẹo đơn giản để giảm stress và lo âu

Linh — Fri, 19 Jul 2024 06:02:38 +0000

Stress và lo âu là những vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Công việc căng thẳng, áp lực tài chính, và các mối quan hệ cá nhân đều có thể góp phần vào sự gia tăng mức độ lo âu và căng thẳng. Tuy nhiên, có nhiều cách đơn giản và hiệu quả để giảm stress và lo âu mà không cần đến sự can thiệp y tế. Bài viết này sẽ giới thiệu những mẹo đơn giản giúp bạn kiểm soát và giảm thiểu stress, mang lại sự bình an và hạnh phúc trong cuộc sống hàng ngày.

1. Thực hành kỹ thuật thư giãn

Kỹ thuật thở sâu

Thở sâu là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm stress. Kỹ thuật này giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác lo âu.

Cách thực hiện:

Ngồi hoặc nằm thoải mái.
Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây.
Giữ hơi thở trong 4 giây.
Thở ra từ từ qua miệng trong khoảng 6-8 giây.
Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Thiền định

Thiền định giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng. Nó không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách thực hiện:

Tìm một không gian yên tĩnh.
Ngồi hoặc nằm thoải mái.
Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn.
Nếu tâm trí bạn bị phân tâm, nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.
Thực hiện thiền định từ 5 đến 15 phút mỗi ngày.

2. Tập thể dục đều đặn

Lợi ích của tập thể dục

Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphins, những hormone làm giảm cảm giác đau đớn và cải thiện tâm trạng. Hoạt động thể chất còn giúp giảm nồng độ cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể.

Các hoạt động thể dục nên thử:

Đi bộ nhanh: Đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Yoga: Yoga kết hợp giữa tập thể dục và thiền định, giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí.
Bơi lội: Bơi lội giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Tác động của chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tâm lý. Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho não bộ và giúp điều chỉnh tâm trạng.

Những thực phẩm nên thêm vào chế độ ăn uống:

Rau xanh và trái cây: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tinh thần.
Hạt và ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp năng lượng lâu dài và giúp cân bằng lượng đường trong máu.
Thực phẩm giàu omega-3: Cá hồi, hạt chia, và hạt lanh giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm lo âu.

4. Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng có vai trò quan trọng trong việc giảm stress và lo âu. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm lý.

Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử: Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.

5. Giao tiếp và chia sẻ

Tầm quan trọng của giao tiếp

Giao tiếp và chia sẻ cảm xúc với người khác có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và lo âu. Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc một chuyên gia có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.

Cách thực hiện:

Tìm người lắng nghe: Chia sẻ cảm xúc của bạn với người thân hoặc bạn bè đáng tin cậy.
Tham gia nhóm hỗ trợ: Tham gia các nhóm hoặc diễn đàn trực tuyến nơi bạn có thể chia sẻ và nhận sự hỗ trợ.

6. Thực hiện các hoạt động giải trí

Tầm quan trọng của giải trí

Thực hiện các hoạt động giải trí giúp bạn thư giãn và giảm stress. Đây là những hoạt động mà bạn yêu thích và cảm thấy vui vẻ khi thực hiện.

Các hoạt động giải trí nên thử:

Đọc sách: Đọc sách yêu thích giúp bạn tạm quên đi những lo âu và cảm thấy thư giãn.
Nghe nhạc: Nghe nhạc thư giãn hoặc nhạc yêu thích có thể giúp cải thiện tâm trạng.
Xem phim: Xem một bộ phim hoặc chương trình giải trí để giảm căng thẳng và giải trí.

7. Thực hành sự biết ơn

Lợi ích của việc biết ơn

Việc thực hành sự biết ơn giúp bạn tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống và giảm cảm giác lo âu. Sự biết ơn có thể làm tăng cảm giác hạnh phúc và sự hài lòng.

Cách thực hiện:

Ghi nhật ký biết ơn: Viết ra những điều bạn cảm thấy biết ơn hàng ngày.
Thực hành biết ơn: Hãy cảm ơn người khác vì những điều tốt đẹp họ đã làm cho bạn.

Kết luận

Việc giảm stress và lo âu không nhất thiết phải đòi hỏi sự can thiệp phức tạp. Bằng cách thực hiện những mẹo đơn giản như thực hành kỹ thuật thư giãn, tập thể dục đều đặn, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, giao tiếp và chia sẻ cảm xúc, thực hiện các hoạt động giải trí, và thực hành sự biết ơn, bạn có thể quản lý stress và lo âu một cách hiệu quả. Hãy áp dụng những mẹo này vào cuộc sống hàng ngày để cảm thấy bình an hơn và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Những thói quen giúp cải thiện sức khỏe tâm lý

Linh — Fri, 19 Jul 2024 05:48:23 +0000

Sức khỏe tâm lý đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chất lượng cuộc sống và cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, với nhịp sống bận rộn và căng thẳng hiện đại, việc chăm sóc sức khỏe tâm lý trở nên ngày càng quan trọng. Bài viết này sẽ khám phá những thói quen giúp cải thiện sức khỏe tâm lý, giúp bạn tạo ra một nền tảng vững chắc để đối phó với những thử thách trong cuộc sống và duy trì sự cân bằng tinh thần.

1. Thực hành thiền và chánh niệm

Thiền định

Thiền là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời nâng cao cảm giác bình yên. Thực hành thiền định đều đặn giúp bạn tập trung vào hiện tại và giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể bắt đầu với những bài thiền đơn giản, chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày để cảm nhận sự khác biệt.

Chánh niệm

Chánh niệm (mindfulness) là việc chú ý và trải nghiệm hiện tại mà không phán xét. Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn có thể học cách kiểm soát cảm xúc và suy nghĩ, từ đó cải thiện sức khỏe tâm lý. Hãy thử các bài tập chánh niệm, như tập trung vào hơi thở hoặc quan sát các cảm giác trong cơ thể.

2. Tập thể dục thường xuyên

Lợi ích của tập thể dục

Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm lý. Khi tập thể dục, cơ thể sản sinh endorphins, các hormone làm giảm cảm giác đau và căng thẳng. Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tự tin và giảm triệu chứng trầm cảm.

Hình thức tập luyện

Bạn không cần phải tham gia vào các bài tập nặng nề để cải thiện sức khỏe tâm lý. Các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội cũng có thể mang lại lợi ích. Hãy tìm một hình thức tập luyện mà bạn yêu thích để duy trì thói quen lâu dài.

3. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Các thực phẩm tốt cho tâm lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tâm lý. Các thực phẩm giàu omega-3, như cá hồi và hạt chia, có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu. Các loại thực phẩm giàu vitamin B, như ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh, cũng hỗ trợ sức khỏe tâm lý.

Hạn chế thực phẩm không tốt

Hãy tránh các thực phẩm chứa nhiều đường, caffeine, và chất béo bão hòa, vì chúng có thể làm tăng cảm giác lo âu và mệt mỏi. Thay vào đó, hãy tập trung vào các bữa ăn cân bằng với nhiều trái cây, rau củ, và protein.

4. Xây dựng và duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực

Tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội

Mối quan hệ xã hội là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tâm lý. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự kết nối xã hội có thể giảm căng thẳng và cải thiện cảm giác hạnh phúc. Hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè, và tham gia vào các hoạt động xã hội mà bạn yêu thích.

Kỹ năng giao tiếp

Kỹ năng giao tiếp hiệu quả giúp bạn xây dựng các mối quan hệ mạnh mẽ và hỗ trợ. Hãy học cách lắng nghe và chia sẻ cảm xúc của bạn một cách rõ ràng và chân thành. Điều này không chỉ giúp tăng cường sự kết nối mà còn giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và hiểu biết.

5. Ngủ đủ giấc

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tâm lý. Thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác lo âu, trầm cảm, và giảm khả năng tập trung. Hãy đảm bảo bạn có ít nhất 7-8 giờ ngủ mỗi đêm và duy trì thói quen ngủ đều đặn.

Cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy tạo ra một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ và thử các phương pháp thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

6. Thực hiện các hoạt động giải trí và sở thích cá nhân

Lợi ích của sở thích cá nhân

Thực hiện các hoạt động giải trí và sở thích cá nhân giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy dành thời gian cho các sở thích yêu thích, như đọc sách, vẽ tranh, hoặc làm vườn, để tạo ra một sự cân bằng trong cuộc sống.

Khám phá sở thích mới

Khám phá và thử nghiệm với các sở thích mới cũng có thể giúp bạn cảm thấy phấn khích và năng động. Tham gia các lớp học, workshop, hoặc nhóm cộng đồng để mở rộng sở thích và kết nối với những người có cùng đam mê.

7. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết

Nhận biết khi nào cần sự hỗ trợ

Đôi khi, việc cải thiện sức khỏe tâm lý có thể đòi hỏi sự hỗ trợ chuyên môn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, lo âu, hoặc trầm cảm kéo dài, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ. Họ có thể cung cấp các phương pháp điều trị và hỗ trợ phù hợp để giúp bạn vượt qua khó khăn.

Lợi ích của trị liệu

Trị liệu có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân sâu xa của các vấn đề tâm lý và cung cấp các công cụ để quản lý cảm xúc và căng thẳng. Hãy cân nhắc việc tham gia các buổi trị liệu cá nhân hoặc nhóm để nhận được sự hỗ trợ cần thiết.

Kết luận

Cải thiện sức khỏe tâm lý là một quá trình liên tục và yêu cầu sự chăm sóc và chú ý từ bạn. Bằng cách thực hiện những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả như thiền, tập thể dục, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực, ngủ đủ giấc, thực hiện sở thích cá nhân, và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, bạn có thể tạo ra một nền tảng vững chắc để duy trì sức khỏe tâm lý tốt và cảm giác hạnh phúc.

Trứng có thực sự làm tăng cholesterol và nguy cơ bệnh tim?

Linh — Thu, 18 Jul 2024 14:49:12 +0000

Đối với hầu hết mọi người, ăn một quả trứng mỗi ngày không làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ hoặc bất kỳ bệnh tim mạch nào khác.

Cholesterol và Vai Trò Của Nó

Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Đây là một phân tử cấu trúc cần thiết cho mọi màng tế bào và là thành phần cấu tạo của các hormone steroid như testosterone, estrogen và cortisol. Cơ thể điều chỉnh mức cholesterol bằng nhiều cơ chế khác nhau để duy trì trong giới hạn bình thường.

Quan Điểm Về Cholesterol Trong Trứng

Theo Trường Y Harvard, trước đây có ý kiến cho rằng trứng có hại cho sức khỏe tim mạch. Điều này xuất phát từ việc cholesterol trong lòng đỏ trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL (cholesterol xấu) trong máu, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu ngày nay đã chỉ ra rằng phần lớn cholesterol trong cơ thể được gan sản xuất, không phải từ cholesterol trong thực phẩm. Gan tạo ra cholesterol chủ yếu do chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống, không phải do cholesterol từ thực phẩm. Một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 1,5 gram chất béo bão hòa.

Dinh Dưỡng Từ Trứng

Trứng chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe như lutein và zeaxanthin tốt cho mắt, choline tốt cho não và thần kinh, và nhiều loại vitamin (A, B, D). Một quả trứng lớn cũng cung cấp khoảng 6 gram protein và 72 calo.

Bằng Chứng Nghiên Cứu

Nhiều nghiên cứu lớn đã theo dõi hàng trăm nghìn người trong nhiều thập kỷ, ghi nhận thông tin về chế độ ăn uống và tình trạng bệnh lý. Các nghiên cứu này không tìm thấy tỷ lệ đau tim, đột quỵ hoặc các bệnh tim mạch khác cao hơn ở những người ăn tối đa một quả trứng mỗi ngày.

Chế Độ Ăn Kèm Với Trứng

Điều quan trọng là bạn ăn gì cùng với trứng. Chất béo bão hòa trong bơ, phô mai, thịt xông khói, xúc xích và bánh nướng có thể làm tăng cholesterol trong máu nhiều hơn so với cholesterol trong trứng. “Carb xấu” trong bánh mì trắng nướng, bánh ngọt, khoai tây chiên cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

An Toàn Khi Ăn Trứng

Ngay cả khi trứng gây ra sự gia tăng nhẹ mức cholesterol toàn phần và LDL, đó không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Khoa học đã chứng minh rằng ăn tối đa 3 quả trứng mỗi ngày là hoàn toàn an toàn cho người khỏe mạnh.

Khuyến Nghị Từ Các Chuyên Gia

Theo Mayo Clinic, trứng gà là nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng hợp lý. Dù có hàm lượng cholesterol cao, cholesterol trong trứng không làm tăng mức cholesterol nhiều như thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ăn trứng và bệnh tim, nhưng những thực phẩm thường ăn kèm với trứng như thịt xông khói, xúc xích có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hơn so với trứng. Cách nấu trứng và các thực phẩm khác cũng đóng vai trò quan trọng.

Lượng Trứng Nên Ăn

Hầu hết những người khỏe mạnh có thể ăn tới 7 quả trứng mỗi tuần mà không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mức tiêu thụ này thậm chí có thể giúp ngăn ngừa một số loại đột quỵ và tình trạng thoái hóa điểm vàng.

Lựa Chọn Phù Hợp Cho Người Yêu Thích Trứng

Nếu bạn thích trứng nhưng muốn hạn chế cholesterol, hãy chỉ dùng lòng trắng trứng. Lòng trắng trứng không chứa cholesterol nhưng vẫn chứa protein.

Tổng Kết

Với những bằng chứng hiện nay, việc ăn một quả trứng mỗi ngày là an toàn và mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng, miễn là bạn duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh.

15 Mẹo chăm sóc da mùa hè để có làn da tươi tắn, mịn màng

Linh — Mon, 24 Jun 2024 08:32:01 +0000

Mùa hè là thời điểm mà làn da cần sự chăm sóc đặc biệt để giữ được sự tươi tắn và mịn màng. Dưới đây là 14 mẹo giúp bạn bảo vệ và nuôi dưỡng làn da một cách hiệu quả nhất trong mùa nắng nóng.

1. Sử Dụng Kem Chống Nắng Đúng Cách

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV là bước cơ bản nhưng vô cùng quan trọng trong chăm sóc da mùa hè. Các vật dụng che chắn như khẩu trang, váy chống nắng chỉ có thể bảo vệ phần nào, việc thoa kem chống nắng hàng ngày là cần thiết, kể cả khi trời râm mát hoặc khi ở trong nhà.

Lựa chọn kem chống nắng phù hợp:

Da dầu: Nên chọn kem chống nắng hóa học để giữ da khô thoáng.
Da khô, da thường hoặc da nhạy cảm: Nên sử dụng kem chống nắng vật lý để đảm bảo an toàn cho da.

Cách thoa kem chống nắng:

Thoa kem ít nhất 20 phút trước khi ra ngoài.
Bôi lại sau mỗi 2-3 giờ nếu bạn tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời.

2. Dùng Xịt Khoáng Để Hạ Nhiệt Làn Da

Xịt khoáng là một giải pháp nhanh chóng và tiện lợi để cấp ẩm và làm dịu da. Khi da thiếu nước, cơ thể sẽ tiết dầu để cân bằng độ ẩm, gây bít tắc lỗ chân lông và sinh mụn.

Cách sử dụng xịt khoáng:

Xịt trực tiếp lên mặt và cổ.
Sử dụng máy xịt khoáng dưỡng ẩm cầm tay để dễ dàng mang theo bên mình.

Ví dụ: Máy xịt khoáng dưỡng ẩm Nano Lifetrons NS-400 sử dụng công nghệ phun Nano giúp cấp ẩm sâu và hạ nhiệt da hiệu quả.

3. Chọn Loại Mặt Nạ Phù Hợp Cho Ngày Hè

Mặt nạ giúp cung cấp dưỡng chất và tạo điều kiện cho da phục hồi. Bạn có thể sử dụng mặt nạ tự nhiên từ các loại trái cây và rau củ như dưa leo, dưa hấu, bơ, cà chua kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua không đường.

Lựa chọn khác: Sử dụng các loại mỹ phẩm dưỡng da tiện lợi nếu bạn không có nhiều thời gian để tự làm mặt nạ.

4. Chọn Loại Sữa Rửa Mặt Phù Hợp Với Làn Da

Rửa mặt bằng nước thường không đủ để làm sạch hết bụi bẩn và dầu nhờn. Sữa rửa mặt giúp làm sạch sâu, ngăn ngừa các vấn đề về da và tạo điều kiện cho dưỡng chất thấm vào da tốt hơn.

Chọn sữa rửa mặt theo loại da:

Da nhạy cảm: Chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ.
Da dầu, dễ nổi mụn: Chọn sữa rửa mặt giúp làm sạch sâu và kiểm soát dầu.

5. Tẩy Tế Bào Chết Đều Đặn

Tẩy tế bào chết giúp loại bỏ lớp da cũ, kích thích sự phát triển của tế bào mới. Bạn nên tẩy tế bào chết 1-2 lần/tuần để da luôn tươi sáng.

Sản phẩm gợi ý: Gel tẩy tế bào chết hoặc máy tẩy tế bào chết như Lifetrons UI-400 giúp làm sạch sâu và an toàn.

6. Uống Nhiều Nước

Nước chiếm 70% cơ thể và rất quan trọng để duy trì sự cân bằng và giữ cho làn da khỏe mạnh. Vào mùa hè, cơ thể dễ mất nước, nên bạn cần uống đủ nước mỗi ngày. Thêm chanh, cam vào nước uống để tăng hương vị và bổ sung vitamin C.

7. Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến làn da. Hạn chế thực phẩm dầu mỡ, thức ăn nhanh và bổ sung nhiều trái cây, rau xanh chứa vitamin và khoáng chất giúp da mềm mịn, căng mướt.

8. Thường Xuyên Luyện Tập Thể Thao

Luyện tập thể thao giúp máu lưu thông, da luôn rạng rỡ. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày là lý tưởng, nhưng tránh tập ngoài trời từ 10h sáng đến 4h chiều để tránh tác hại của tia UV.

9. Hạn Chế Trang Điểm

Lớp trang điểm dày làm da tiết nhiều dầu, gây bít tắc lỗ chân lông và mụn. Nên trang điểm nhẹ nhàng và sử dụng mỹ phẩm kiềm dầu. Đừng quên rửa mặt sạch vào cuối ngày.

10. Dùng Giấy Thấm Dầu Để Ngăn Mụn Phát Triển

Giấy thấm dầu giúp loại bỏ dầu thừa nhanh chóng, giữ da khô thoáng và ngăn ngừa mụn.

11. Sử Dụng Máy Đẩy Tinh Chất Để Dưỡng Ẩm Sâu

Máy đẩy tinh chất giúp các dưỡng chất thấm sâu vào da, nuôi dưỡng và hạn chế lão hóa. Chỉ nên sử dụng máy 1 lần/ngày vào sáng hoặc tối.

12. Dùng Thanh Lăn Lạnh Làm Dịu Da

Thanh lăn lạnh giúp se khít lỗ chân lông, giảm tiết bã nhờn và làm dịu da nhanh chóng. Sản phẩm như cây lăn lạnh massage Emmié Face & Body Ice Cooler Blue rất hiệu quả trong mùa hè.

13. Xông Hơi Mặt Thường Xuyên

Xông hơi giúp làm sạch sâu, kích thích tuần hoàn máu và tăng hiệu quả hấp thụ tinh chất. Máy xông hơi mặt như Nano Ionic Emmié MC-109 là lựa chọn tuyệt vời.

14. Nghỉ Ngơi Và Thư Giãn Hợp Lý

Giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi rất quan trọng để da tái tạo và phục hồi. Hãy đảm bảo ngủ đủ giấc và thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng.

15. Sử Dụng Thảo Dược Thiên Nhiên

Một số thảo dược thiên nhiên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tuyệt vời trong việc chăm sóc da.

Kỷ tử và táo đỏ là hai loại thảo dược phổ biến trong y học cổ truyền. Kỷ tử chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa, trong khi táo đỏ giàu vitamin C và các khoáng chất giúp da mịn màng và sáng hơn.

Cách sử dụng thảo dược:

Kỷ tử: Có thể pha trà kỷ tử để uống hàng ngày. Trà kỷ tử giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và làm da sáng hơn.
Táo đỏ: Thêm táo đỏ vào các món cháo, súp hoặc pha trà. Táo đỏ giúp bổ sung vitamin C và làm da khỏe mạnh hơn.

Mặt nạ thảo dược tự nhiên:

Trộn bột kỷ tử với mật ong và sữa chua không đường để tạo thành mặt nạ dưỡng da. Đắp lên mặt trong 15-20 phút rồi rửa sạch.
Dùng nước ép táo đỏ tươi để làm toner tự nhiên, giúp làm sạch và sáng da.

Kết Luận

Chăm sóc da mùa hè không khó nếu bạn biết cách áp dụng đúng các biện pháp phù hợp. Những mẹo trên sẽ giúp bạn duy trì làn da tươi tắn, mịn màng và khỏe mạnh suốt mùa hè. Hãy thử ngay và cảm nhận sự khác biệt!

Sacdeponline.com hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, đừng ngần ngại để lại bình luận để được giải đáp nhé!