Nội dung chính
Đối với người hay thiếu ngủ, ngủ nướng vào cuối tuần sẽ giúp tránh được một vấn đề sức khỏe đang gây lo ngại lớn trên toàn thế giới.
Ngủ nướng cuối tuần và sức khỏe tinh thần: Nghiên cứu mới từ Mỹ
Theo SciTech Daily, một nhóm nghiên cứu liên hợp giữa Đại học Oregon và Trường Y khoa Upstate thuộc Đại học Bang New York đã công bố kết quả trên tạp chí Journal of Affective Disorders cho thấy việc ngủ nhiều hơn vào cuối tuần – thường gọi là “ngủ nướng” – có thể giảm đáng kể nguy cơ trầm cảm.
Đối tượng và phương pháp nghiên cứu
Những nhà khoa học đã khai thác dữ liệu từ một cuộc khảo sát quốc gia quy mô lớn (hơn 10.000 người) và tập trung vào nhóm tuổi 16‑24 – độ tuổi thường xuyên gặp phải thiếu ngủ do lịch học căng thẳng hoặc áp lực công việc đầu đời. Các tham số đo lường bao gồm:
- Thời gian ngủ trung bình mỗi đêm trong tuần và cuối tuần.
- Đánh giá trạng thái cảm xúc hằng ngày qua câu hỏi tự báo cáo về cảm giác buồn, chán nản.
Người tham gia được coi là có triệu chứng trầm cảm nếu họ trả lời “cảm thấy buồn hoặc chán nản” ít nhất một lần mỗi ngày.
Kết quả: Giảm 41% nguy cơ trầm cảm
Khi so sánh hai nhóm – những người “ngủ nướng” (ngủ thêm ít nhất 1‑2 giờ mỗi đêm cuối tuần) và những người không thay đổi lịch ngủ – nghiên cứu phát hiện nhóm ngủ nướng có nguy cơ gặp triệu chứng trầm cảm thấp hơn tới 41%. Đây là mức giảm đáng kể, đặc biệt trong bối cảnh thanh thiếu niên ngày càng chịu áp lực về học tập và công việc.
Điều đáng chú ý là kết quả này chỉ áp dụng cho độ tuổi 16‑24; các nhóm tuổi lớn hơn chưa được nghiên cứu, nhưng các nhà khoa học khuyến cáo rằng việc “buông lỏng” lịch trình ngủ vào cuối tuần có thể mang lại lợi ích tương tự cho người trưởng thành.
Ý nghĩa thực tiễn và lời khuyên
Mặc dù ngủ nướng mang lại lợi ích tạm thời, các chuyên gia vẫn nhấn mạnh rằng giải pháp lâu dài là duy trì thời gian ngủ ổn định mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý thực tế:
- Đặt mục tiêu ngủ 7‑9 giờ mỗi đêm và cố gắng đi ngủ, thức dậy vào cùng một giờ, kể cả cuối tuần.
- Nếu bạn không thể đạt đủ giờ ngủ trong tuần, hãy tăng thời gian ngủ cuối tuần từ 30 phút đến 2 giờ để bù đắp.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ để giảm ảnh hưởng của ánh sáng xanh lên đồng hồ sinh học.
- Tạo môi trường ngủ tối ưu: phòng tối, yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ (khoảng 18‑20°C).
Những thói quen này không chỉ giúp giảm nguy cơ trầm cảm mà còn cải thiện năng suất làm việc, trí nhớ và sức đề kháng.
Ngủ nướng thêm một chút vào cuối tuần sẽ giúp bạn bù đắp phần nào tác hại của việc thường xuyên thiếu ngủ – Minh họa AI: Thu Anh
Kết luận
Ngủ nướng cuối tuần có thể là “cứu cánh” ngắn hạn cho những người thiếu ngủ, giảm tới 41% nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất lâu dài, việc xây dựng thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc mỗi ngày vẫn là chiến lược tối ưu.
Bạn đã thử “ngủ nướng” chưa? Hãy chia sẻ trải nghiệm của mình và khám phá thêm các mẹo cải thiện giấc ngủ tại bộ sưu tập bài viết dinh dưỡng của chúng tôi.
