Niyon, một bà mẹ Nhật Bản 39 tuổi với 5 đứa con từ tiểu học đến đang tập đi, đã chia sẻ bí quyết giảm cân ấn tượng của mình. Cô bắt đầu hành trình giảm cân khi cảm thấy cơ thể nặng nề và lo lắng về sức khỏe của mình. Với mức cân 68kg và chiều cao 1,52m, Niyon quyết định thay đổi cách ăn uống và lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn.
Cô bắt đầu bằng cách tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng. Mỗi bữa ăn, cô đều đảm bảo tỷ lệ dinh dưỡng 2-1-1, tương ứng với 2 phần rau, 1 phần tinh bột và 1 phần đạm. Niyon nhấn mạnh việc không loại bỏ tinh bột hoàn toàn vì điều này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khó kiểm soát chế độ ăn. Thay vào đó, cô chia sẵn những phần cơm nhỏ khoảng 100g và bảo quản trong tủ lạnh. Nếu không ăn cơm, cô sẽ thay thế bằng khoai lang, một nguồn tinh bột tốt và giàu chất xơ.
Bên cạnh chế độ ăn uống, Niyon cũng tận dụng thời gian tập luyện trong cuộc sống hàng ngày. Cô thường vừa làm việc nhà vừa thực hiện các động tác như squat, lunge. Cô cũng tích cực đi bộ và xách đồ thay vì dùng xe đẩy khi đi siêu thị để tăng khả năng tiêu hao calo. Ngoài ra, trong lúc thay quần áo, Niyon còn áp dụng bài tập hít thở bằng bụng để tăng cường sức mạnh vùng cơ core và cải thiện độ săn chắc.
Với những thay đổi này, Niyon đã giảm thành công 20kg và thu nhỏ 30cm vòng eo chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống và lối sống. Cô cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xác định rõ mục tiêu trong hành trình giảm cân. Thay vì đặt mục tiêu giảm 5-10kg nhanh chóng, Niyon đặt mục tiêu mặc vừa vặn những bộ váy áo mình yêu thích. Bằng cách chọn mục tiêu cụ thể và thiết thực, quá trình giảm cân của cô đã trở nên vui vẻ và dễ dàng hơn.
Hiện tại, Niyon đã trở thành tác giả của một cuốn sách giảm cân bán hơn 50.000 bản tại Nhật Bản được bán trên các nền tảng trực tuyến. Cô hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho nhiều người trong việc cải thiện sức khỏe và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Thông qua việc chia sẻ bí quyết của mình, Niyon muốn giúp mọi người hiểu rằng giảm cân không chỉ là việc ăn kiêng và tập luyện, mà còn là việc tạo ra những thói quen lành mạnh và cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Nizon san là một tấm gương sáng về việc giảm cân một cách lành mạnh. Cô đã chứng minh rằng, bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, lối sống và xác định mục tiêu cụ thể, mọi người có thể đạt được kết quả tích cực trong hành trình giảm cân của mình.
