Nội dung chính
Vào chiều ngày 23/10, Hương Giang đăng video tập luyện cùng huấn luyện viên Trần Trung Nhân trên trang cá nhân, ghi lại quá trình thực hiện các động tác lunge, lunge chéo và fire hydrant.
Các bài tập cải thiện vòng ba của Hương Giang
Hương Giang tập trung vào vòng ba: Lý do và mục tiêu
Hương Giang đang trong giai đoạn “nước rút” chuẩn bị Miss Universe, vì vậy cô dành hàng giờ mỗi ngày cho các bài tập tăng cơ vùng mông và đùi.
Những bài tập chủ lực
- Lunge truyền thống: Tăng sức mạnh đùi trước và kích hoạt cơ gluteus maximus.
- Lunge chéo chân: Đòi hỏi sự ổn định, giúp cơ mông phát triển đồng thời cải thiện thăng bằng.
- Fire Hydrant: Bài tập cách ly cơ mông giữa, được nghiên cứu cho thấy tăng hoạt động cơ tới 70% so với squat nhẹ (Journal of Strength & Conditioning, 2020).
Những động tác này không chỉ làm vòng ba “nở đầy” mà còn tăng sức mạnh chân, hỗ trợ tư thế catwalk tự tin trên sàn diễn.
Chiến lược luyện tập của Hương Giang
Hương Giang hợp tác với huấn luyện viên thể hình Trần Trung Nhân, người đã từng đồng hành cùng các thí sinh như Trương Ngọc Ánh, Khánh Vân. Chương trình bao gồm 4 buổi tập mỗi tuần, mỗi buổi 45‑60 phút, kết hợp:
- Khởi động động lực (dynamic warm‑up) 10 phút.
- Ba vòng lặp các bài lunge và fire hydrant, mỗi vòng 12‑15 lần mỗi chân.
- Kết thúc bằng bài tập core và stretching 10 phút.
Theo Hương Giang, việc duy trì tần suất và độ khó dần dần giúp cơ bắp “phản ứng” và tránh chấn thương.
Chuẩn bị toàn diện cho Miss Universe
Không chỉ tập luyện cơ thể, Hương Giang còn luyện tập catwalk, ngôn ngữ cơ thể và kỹ năng trình bày. Cô cho biết “vòng ba săn chắc là nền tảng, nhưng cách di chuyển trên sàn là yếu tố quyết định”.
Với chiều cao 1,70 m và số đo 86‑62‑90 cm, Hương Giang hy vọng sẽ gây ấn tượng mạnh với ban giám khảo và khán giả quốc tế.
Để biết thêm chi tiết về chương trình luyện tập tăng cơ vòng ba, bạn có thể tham khảo bài viết hướng dẫn chi tiết.
Hoa hậu Chuyển giới Quốc tế 2018 Hương Giang là thí sinh Việt Nam dự thi Miss Universe lần thứ 74, diễn ra tại Thái Lan tháng 11.
Nguyễn Hương Giang sinh năm 1991, cao 1,70 m, số đo ba vòng 86‑62‑90 cm, từng lọt Top 4 Vietnam Idol 2012 và là người thắng cuộc Hoa hậu Chuyển giới Quốc tế 2018. Cô hiện là nhà sản xuất của Miss Universe Vietnam 2024.
