Nội dung chính
Bạn có biết rằng thói quen lướt điện thoại đến khuya có thể làm giảm hormone sinh dục và làm yếu đi mối quan hệ vợ chồng?
Tại sao việc dùng điện thoại trước khi ngủ lại ảnh hưởng tới sức khỏe tình dục?
Ánh sáng xanh ức chế melatonin
Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình điện thoại ức chế việc sản xuất melatonin, hormone giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Khi melatonin giảm, chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể không có thời gian phục hồi đầy đủ, dẫn đến mệt mỏi và ham muốn tình dục giảm sút.
Thiếu ngủ làm giảm testosterone
Theo nghiên cứu của Đại học Pennsylvania, nam giới ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần có nồng độ testosterone giảm 10‑15 % so với người ngủ đủ 7‑8 giờ. Testosterone thấp không chỉ gây yếu sinh lý mà còn ảnh hưởng tới năng lượng và tâm trạng.
Hiện tượng “phubbing” gây rạn nứt cảm xúc
“Phubbing” – hành vi bỏ qua người đối diện để chăm chú vào điện thoại – làm giảm tương tác cảm xúc giữa vợ chồng. Khi không có những cuộc trò chuyện, ánh mắt và cái chạm nhẹ, dây liên kết tình cảm dần yếu đi, khiến ham muốn tình dục không còn tự nhiên nở rộ.
Giải pháp thiết lập thời gian “không thiết bị”
Bác sĩ Trà Anh Duy – chuyên gia tại Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health – khuyên các cặp đôi thực hiện những bước sau:
- Đặt “giờ không màn hình” ít nhất 60 phút trước khi lên giường. Tắt mọi thông báo, đặt điện thoại sang chế độ “Không làm phiền”.
- Thay thế thời gian lướt mạng bằng hoạt động gắn kết. Đọc sách chung, trò chuyện về ngày qua, hoặc thực hiện các bài tập thở sâu cùng nhau.
- Tạo không gian ngủ chỉ dành cho nghỉ ngơi. Loại bỏ điện thoại, máy tính bảng và TV ra khỏi giường.
- Áp dụng thói quen ánh sáng giảm. Sử dụng đèn ngủ ấm màu vàng và tránh ánh sáng xanh ít nhất một giờ trước khi ngủ.
Sau 6 tuần thực hiện các thay đổi trên, bệnh nhân 38 tuổi trong trường hợp thực tế đã báo cáo cải thiện đáng kể: thời gian duy trì cương cứng tăng, ham muốn trở lại và mối quan hệ vợ chồng trở nên gắn kết hơn.
Kết luận
Thay vì để điện thoại trở thành “người thứ ba” trong phòng ngủ, hãy tái định nghĩa không gian ngủ thành nơi kết nối và phục hồi. Khi ngủ đủ giấc, giảm ánh sáng xanh và dành thời gian chất lượng cho nhau, hormone sinh dục sẽ ổn định, năng lượng tăng và đời sống tình dục sẽ trở nên thăng hoa.
Bạn đã sẵn sàng thử “giờ không thiết bị” tối nay chưa? Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận và theo dõi chúng tôi để nhận thêm các mẹo chăm sóc sức khỏe tình dục.
