Tin mới
Tân binh đáng yêu của chương trình ‘Tân Binh Toàn...
Tennis thủ Anh tiết lộ bị cô đơn và áp...
30 bức tranh và kỷ vật của họa sĩ Công...
Triển lãm tranh đặc biệt của họa sĩ Công Quốc...
Lý Nhã Kỳ tổ chức tiệc sang chảnh ở resort...
Nhạc sĩ và cuộc chiến với trí tuệ nhân tạo
Từ kẻ bán ngô đến ngôi sao giải trí: Sự...
Giới thiệu Thời báo VTV – nguồn tin chính thống...
Jung Il Woo thể hiện ‘Lệ đá’ trong phim về...
H’Hen Niê bật mí bữa sáng giàu dinh dưỡng cho...
  • Giới thiệu
  • Liên hệ
  • Quảng cáo
  • Đăng bài
Thoitrangthammy.com
  • Home
  • Tin tức
    • Sự kiện
    • Thể thao
  • Showbiz
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Nghệ thuật
    • Truyền hình
    • TV Show
  • Thời trang
    • Mix & Match – Phối đồ
    • Phong cách thời trang
      • Thời trang công sở
      • Thời trang dạo phố
      • Thời trang sự kiện
    • Xu hướng thời trang
    • Phụ kiện thời trang
      • Giày dép
      • Trang sức
      • Túi xách
  • Làm đẹp
    • Makeup
      • Mẹo trang điểm
      • Phong cách Makeup
      • Xu hướng Makeup
      • Sản phẩm Makeup
    • Skincare
      • Chăm sóc da
      • Giải quyết vấn đề da
      • Sản phẩm chăm sóc da
    • Hairstyles
      • Chăm sóc tóc
      • Phong cách – Xu hướng tóc
      • Sản phẩm chăm sóc tóc
    • Nails
    • The Body
  • Sức khỏe
    • Thể hình
      • Bài tập tại nhà
      • Bài tập tại phòng gym
      • Thiền – Yoga
    • Dinh dưỡng
      • Chế độ ăn kiêng
      • Thực phẩm bổ sung
    • Sức khỏe sinh sản
    • Tâm lý – Tinh thần
    • Bài thuốc quanh ta
  • Đời sống
    • Phong cách sống
    • Du lịch – Khám phá
      • Du lịch trong nước
      • Du lịch quốc tế
    • Tình yêu
      • Bí quyết hẹn hò
      • Chuyện tình yêu
    • Hôn nhân
    • Nhà – Nội thất
  • Gia đình
    • Bí quyết hạnh phúc
    • Hoạt động gia đình
    • Định hướng tương lai
    • Nuôi dưỡng tâm hồn
    • Góc tư vấn
  • Sự nghiệp
    • Bí quyết thành công
    • Phát triển bản thân
    • Công việc

Cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả bằng chế độ ăn uống và tập luyện

bởi Linh 27 Tháng 8, 2025
27 Tháng 8, 2025 0 Lượt xem
0

Rối loạn mỡ máu là tình trạng bất thường của các chỉ số lipid máu, bao gồm mức cholesterol toàn phần cao, LDL-C (cholesterol xấu) cao, triglycerides cao, hoặc HDL-C (cholesterol tốt) thấp. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa.

Chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ ngăn ngừa nguy cơ mỡ máu (Ảnh: Hồng Hải).
Chế độ ăn nhiều rau xanh sẽ ngăn ngừa nguy cơ mỡ máu (Ảnh: Hồng Hải).

Theo Viện Dinh dưỡng, đa số các trường hợp rối loạn chuyển hóa lipid máu là do chế độ ăn không lành mạnh, thói quen tĩnh tại (ít vận động) và nguyên nhân thứ phát do thừa cân, béo phì, các bệnh lý rối loạn chuyển hóa. Chế độ ăn không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn mỡ máu. Người Việt Nam có xu hướng ăn nhiều thịt và mỡ động vật nhưng ít rau xanh và hoa quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thừa cân béo phì, tăng huyết áp, đái tháo đường, gút, rối loạn mỡ máu.

Đặc biệt, thói quen tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa, trans-fat, thực phẩm siêu chế biến sẵn, đường tự do đang gia tăng ở người trẻ, dẫn đến tỷ lệ mắc các bệnh rối loạn lipid máu cũng gặp nhiều hơn ở người trẻ. Thiếu hoạt động thể lực cũng là một nguyên nhân quan trọng gây ra rối loạn mỡ máu. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), tỷ lệ thiếu vận động thể chất trên toàn cầu vẫn ở mức đáng báo động, với 31% người trưởng thành không tham gia vận động thể chất đủ. Dự báo tỷ lệ này có thể tăng đến 35% vào năm 2030. Tại Việt Nam, khoảng 25% người trưởng thành không tham gia vận động đủ.

Để kiểm soát và điều trị bệnh lý rối loạn mỡ máu, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Hướng dẫn về chẩn đoán và điều trị rối loạn lipid máu của Bộ Y tế khuyến cáo chế độ ăn nên giảm chất béo bão hòa xuống dưới 7-10% tổng năng lượng trong ngày, hạn chế tối đa hoặc loại bỏ hoàn toàn chất béo chuyển hóa (trans-fat) có trong đồ chiên rán nhiều lần, thực phẩm chế biến sẵn và bánh kẹo công nghiệp. Ngoài ra, nên tăng cường sử dụng chất béo không bão hòa, đặc biệt là omega-3 từ cá béo, và tăng lượng chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan.

Người bị rối loạn lipid máu cũng nên hạn chế cholesterol dưới 200-300 mg/ngày, tránh ăn nhiều lòng đỏ trứng, nội tạng động vật và thịt đỏ nhiều mỡ. Hạn chế đường tự do và rượu bia, nhất là khi có tăng triglyceride, đồng thời giảm lượng muối ăn xuống dưới 5g mỗi ngày. Chế độ ăn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây tươi ít ngọt, cá biển, đậu nành và sản phẩm từ đậu, cùng với các loại hạt không tẩm muối hay đường.

Tóm lại, để kiểm soát nguy cơ mỡ máu, chúng ta nên thay đổi thói quen hàng ngày bằng cách áp dụng chế độ ăn lành mạnh, tăng cường hoạt động thể lực và hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe tim mạch. Bằng cách thực hiện những thay đổi này, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch và rối loạn chuyển hóa, cũng như cải thiện chất lượng cuộc sống.

Chế Độ Ăn Uống Lành MạnhGiảm chất béo bão hòaKiểm soát mỡ máuSức Khỏe Tim MạchTăng chất xơVận động thường xuyên
Chia sẻ 0 FacebookTwitterPinterestThreadsBlueskyEmail
Bài viết trước
Người dân Hà Nội reo hò mừng U23 Việt Nam vô địch Đông Nam Á
Bài kế tiếp
Sinh viên Việt làm phim về bảo vệ môi trường sống đoạt giải tại liên hoan phim quốc tế

Có thể bạn quan tâm

H’Hen Niê bật mí bữa sáng giàu dinh dưỡng cho mẹ và bé

H’Hen Niê bật mí bữa sáng giàu dinh dưỡng cho...

30 Tháng 8, 2025
Món ăn vặt tốt cho người thận yếu

Món ăn vặt tốt cho người thận yếu

30 Tháng 8, 2025

Hàng nghìn thanh niên Chính phủ tham gia hiến máu...

30 Tháng 8, 2025

Cảnh báo nguy cơ đột quỵ khi tắm biển

30 Tháng 8, 2025

Đề xuất mới: Thực phẩm phải đăng ký bản công...

30 Tháng 8, 2025

Bệnh nhân FV vượt qua ca mổ não phức tạp...

30 Tháng 8, 2025
5 Bí Quyết Vàng Bổ Sung Vitamin C Phòng Ngừa Gout và Sỏi Thận

5 Bí Quyết Vàng Bổ Sung Vitamin C Phòng Ngừa...

29 Tháng 8, 2025
Bác sĩ giành giật sự sống trong từng ca đột quỵ não phức tạp

Bác sĩ giành giật sự sống trong từng ca đột...

29 Tháng 8, 2025
Hưng Yên: Nâng cao chất lượng y tế với nhiều giải pháp toàn diện

Hưng Yên: Nâng cao chất lượng y tế với nhiều...

29 Tháng 8, 2025
Tây Ninh đẩy mạnh chuyển đổi số trong lĩnh vực y tế

Tây Ninh đẩy mạnh chuyển đổi số trong lĩnh vực...

29 Tháng 8, 2025

Bài viết mới

  • Tân binh đáng yêu của chương trình ‘Tân Binh Toàn Năng 2’ là ai?

    Tân binh đáng yêu của chương trình ‘Tân Binh Toàn Năng 2’ là ai?

    31 Tháng 8, 2025
  • Tennis thủ Anh tiết lộ bị cô đơn và áp lực khi thi đấu

    Tennis thủ Anh tiết lộ bị cô đơn và áp lực khi thi đấu

    31 Tháng 8, 2025
  • 30 bức tranh và kỷ vật của họa sĩ Công Quốc Hà được trưng bày tại Hà Nội

    30 bức tranh và kỷ vật của họa sĩ Công Quốc Hà được trưng bày tại Hà Nội

    31 Tháng 8, 2025
  • Triển lãm tranh đặc biệt của họa sĩ Công Quốc Hà tại Mơ Artspace

    Triển lãm tranh đặc biệt của họa sĩ Công Quốc Hà tại Mơ Artspace

    30 Tháng 8, 2025
  • Lý Nhã Kỳ tổ chức tiệc sang chảnh ở resort riêng, biểu diễn ấn tượng với vũ đoàn

    Lý Nhã Kỳ tổ chức tiệc sang chảnh ở resort riêng, biểu diễn ấn tượng với vũ đoàn

    30 Tháng 8, 2025

Bạn đọc quan tâm

  • 1
    Xu hướng thời trang mùa hè 2024 – Những phong cách hot nhất

    Xu hướng thời trang mùa hè 2024 – Những phong cách hot nhất

    21 Tháng 6, 2024
  • 2
    Kỷ vật thời thơ ấu của Taylor Swift được bán đấu giá với giá hơn 12.000 USD

    Kỷ vật thời thơ ấu của Taylor Swift được bán đấu giá với giá hơn 12.000 USD

    21 Tháng 6, 2024
  • 3
    Những bí quyết giúp tóc dẹp tự nhiên – Cách chăm sóc và tạo kiểu

    Những bí quyết giúp tóc dẹp tự nhiên – Cách chăm sóc và tạo kiểu

    21 Tháng 6, 2024
  • 4
    Nhóm nhạc LUNAS tỏa sáng tại Đạp Gió 2024: Màn trình diễn đầy ấn tượng

    Nhóm nhạc LUNAS tỏa sáng tại Đạp Gió 2024: Màn trình diễn đầy ấn tượng

    24 Tháng 6, 2024
  • 5
    Các phương pháp tiết kiệm và quản lý tài chính cá nhân thông minh

    Các phương pháp tiết kiệm và quản lý tài chính cá nhân thông minh

    20 Tháng 7, 2024

Contact us: Ad@bookingbaochi.com

  • Home
  • Làm đẹp
  • Skincare
  • Makeup
  • Hairstyles
  • Nails
  • The Body
Thoitrangthammy.com
  • Home
  • Tin tức
    • Sự kiện
    • Thể thao
  • Showbiz
    • Âm nhạc
    • Điện ảnh
    • Nghệ thuật
    • Truyền hình
    • TV Show
  • Thời trang
    • Mix & Match – Phối đồ
    • Phong cách thời trang
      • Thời trang công sở
      • Thời trang dạo phố
      • Thời trang sự kiện
    • Xu hướng thời trang
    • Phụ kiện thời trang
      • Giày dép
      • Trang sức
      • Túi xách
  • Làm đẹp
    • Makeup
      • Mẹo trang điểm
      • Phong cách Makeup
      • Xu hướng Makeup
      • Sản phẩm Makeup
    • Skincare
      • Chăm sóc da
      • Giải quyết vấn đề da
      • Sản phẩm chăm sóc da
    • Hairstyles
      • Chăm sóc tóc
      • Phong cách – Xu hướng tóc
      • Sản phẩm chăm sóc tóc
    • Nails
    • The Body
  • Sức khỏe
    • Thể hình
      • Bài tập tại nhà
      • Bài tập tại phòng gym
      • Thiền – Yoga
    • Dinh dưỡng
      • Chế độ ăn kiêng
      • Thực phẩm bổ sung
    • Sức khỏe sinh sản
    • Tâm lý – Tinh thần
    • Bài thuốc quanh ta
  • Đời sống
    • Phong cách sống
    • Du lịch – Khám phá
      • Du lịch trong nước
      • Du lịch quốc tế
    • Tình yêu
      • Bí quyết hẹn hò
      • Chuyện tình yêu
    • Hôn nhân
    • Nhà – Nội thất
  • Gia đình
    • Bí quyết hạnh phúc
    • Hoạt động gia đình
    • Định hướng tương lai
    • Nuôi dưỡng tâm hồn
    • Góc tư vấn
  • Sự nghiệp
    • Bí quyết thành công
    • Phát triển bản thân
    • Công việc