Nội dung chính
Vrischikasana – Tư thế “Bọ Cạp” đầy thách thức
“Chỉ với 1‑2 tiếng tập luyện mỗi ngày, yoga đã giúp mình làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc”, bà Ngọc Hương – mẹ ca sĩ Hồ Ngọc Hà chia sẻ cùng những bức ảnh thực hiện các tư thế yoga khó, trong đó có Vrischikasana.
Vrischikasana, còn được gọi là “Bọ Cạp”, là tư thế đảo ngược cao cấp, yêu cầu sức mạnh và độ dẻo dai của vai, lưng, cơ bụng và hông. Khi thực hiện, người tập mô phỏng dáng bọ cạp cong đuôi, đồng thời duy trì hơi thở sâu và tập trung cao độ.
Lợi ích sức khỏe nổi bật
- Tăng cường sức mạnh và linh hoạt của vai, lưng, hông.
- Kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và giảm nguy cơ chấn thương.
- Kích thích các tuyến nội tiết, hỗ trợ cân bằng hormone.
- Cải thiện khả năng tập trung và kiểm soát hơi thở, góp phần giảm stress.
Lưu ý an toàn khi thực hành
Vrischikasana không phù hợp cho người mới bắt đầu. Cần có sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp và phải đã thành thạo các tư thế nền tảng như trồng cây chuối trên cẳng tay. Thực hành trên ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ có thể giảm áp lực cho khớp và tăng độ ổn định.
Chế độ sống hỗ trợ thành công
Ở tuổi 68‑70, bà Ngọc Hương duy trì sức khỏe và sắc vóc nhờ lối sống lành mạnh: tập luyện yoga đều đặn, ăn uống cân bằng, và thường xuyên tiếp xúc với thiên nhiên. Năm 2024, bà giành vị trí nhất trong nội dung Yoga Asana chuẩn kỹ thuật dành cho nữ và đạt huy chương bạc tại Giải vô địch Các CLB Yoga Quốc gia lần thứ ba (Liên đoàn Yoga Việt Nam, Bình Dương).
Kết luận
Trường hợp của bà Ngọc Hương chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản cho việc chinh phục những tư thế yoga đòi hỏi cao. Với phương pháp tập luyện khoa học, sự kiên nhẫn và hỗ trợ từ huấn luyện viên, người cao tuổi hoàn toàn có thể nâng cao độ dẻo dai, sức mạnh và tinh thần.
Bạn đã sẵn sàng thử thách bản thân với Vrischikasana? Hãy bắt đầu bằng các tư thế nền tảng và tìm kiếm lớp yoga chuyên nghiệp gần bạn. Liên hệ ngay để nhận chương trình luyện tập phù hợp.
