Việc thở đúng cách đóng vai trò quan trọng trong việc tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm từ khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, đã chia sẻ về các kỹ thuật thở có kiểm soát giúp tối ưu hóa lưu thông khí và hỗ trợ cả tinh thần lẫn thể chất. Một số kỹ thuật như thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8 đã chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe.
Thở chúm môi, còn được biết đến với tên gọi thở như khi thổi nến, tạo ra áp lực dương trong đường thở. Điều này giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm, giảm thể tích khí cặn trong phổi và cải thiện hiệu quả trao đổi khí. Kỹ thuật này kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở, đặc biệt hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn. Bằng cách thực hiện thở chúm môi, người tập có thể giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể. Để thực hiện kỹ thuật này, người tập nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây.
Ngoài ra, thở cơ hoành là một kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực và hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng. Để thực hiện thở cơ hoành, người tập thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng, sau đó hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, và thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.
Các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Kỹ thuật Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi. Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.
Bác sĩ Thơm lưu ý rằng việc thực hiện những kỹ thuật thở đúng cách là rất quan trọng để đạt được hiệu quả trao đổi khí, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng và nâng cao chất lượng sống. Người tập cần tuân thủ và thực hành thường xuyên để có được kết quả tốt nhất.
